Guide til flyveturen

Velkommen til min lille guide til at flyve med Lymfødem. Når jeg er ude på lange flyveture bruger jeg disse øvelser. Min fysioterapeut har anbefalet nogle af dem.

Først har jeg lige et par tips til flyveturen:

• Sørg for at få en gangplads, således at lymfebenet eller -armen kan strækkes og bevæges. Med en gangplads kan du også frit rejse dig, når du trænger til det. Jeg synes i hvert fald godt det kan være lidt bøvlet at skulle forstyrre naboen i tide og utide, fordi man vil ud.
• Drik rigeligt (vand eller juice) både for ikke at blive dehydreret men også som en sikkerhed for at komme op og gå (på toilettet).
• Overvej at lægge lidt ekstra kompression på benet eller armen til flyveturen, f.eks. et par kortstræksbandager eller en gammel strømpe udenpå den inderste. Pas på, hvis du har trykfølsomme steder, klip f.eks. huller til knyster i den gamle strømpe. Jeg har en ældgammel tåkappe, hvor jeg har klippet et hul til den ene af knysterne, det fungerer fint.
• Overvej at bære trekkingsandaler på flyveturen, hvis foden skulle hæve lidt op. De er også mere behagelige at have på i så lang tid.
• Medbring bandager eller natstøvle, hvis du har en, og overvej at bandagere (evt. bare dele af) benet eller armen den første nat eller to efter ankomst.
• Sørg for at komme op og gå og røre dig ofte. Ofte vil man jo helst bare sove, men det er jo det bedste at få bevæget sig.

Og nu til øvelserne:

Stå med fødderne samlet og knæene samlet. Fokuser på at holde knæene samlet og spark så dig selv i rumpen med lymfebenet. Denne øvelse hjælper til med at lede væsken opad. Gentag ti gange eller mere. Denne øvelse kan nemt laves i midtergangen.

 

Løft dit knæ så højt op, du kan. Gentag. Også god til midtergangen.

Op på tå og ned igen. Gentag. God til midtergangen.

Den klassiske venepumpeøvlse hvor man skiftevis løfter hæl og tæer.

Løft det ene ben op mens du med begge hænder prøver at presse det ned. 

Hold den i 5-10 sekunder, gentag så.

Denne øvelse kan laves ude på toilettet. Hvis det kniber med pladsen – det gør det jo ofte der – kan man sidde med et ben på hver side af toiletkummen.

Dybe vejrtrækninger. Træk vejret dybt så maven fyldes op, ikke brystet. Træk vejret ind gennem næsen. Man kan øve hjemmefra ved at ligge ned, én hånd på brystet. Når øvelsen udføres korrekt bevæger brystet sig ikke. På billedet er min mave fyldt med luft.

Denne her skulle også være rigtigt god. Dog er det ikke rigtigt en, jeg har lyst at lave med publikum på.


Desuden:

• Lav øvelser for bækkenbunden. Kvinder: Forestil dig, du tisser, men vælger at stoppe strålen. Der forefindes store lymfeknuder i dette område, som det er godt at få aktiveret.
• Gå tur i gangene. Tit.

Det var det, jeg håber det kunne bruges. Hvis nogen skulle være interesseret sender jeg gerne en PDF-fil med øvelserne, lige til at printe ud og tage med. Skriv til mig på lymfeblogger@gmail.com